[...] ewentualnie pozmieniac chce zrzucic 3-4 kg po robieniu masy i wolałbym zeby spadł sam tłuszcz bez masy mięśniowej to jest drugi post bo na pierwszy nikt nie odpowiada. moj trening : -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami [...]
Powiedzcie co byscie poplecili na duża mase i siłe ale tak zeby spadki po odstawienu nie byly jakies ogromne Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata z długimi przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:300 - 350 -tłuszcz: 30-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego cyklu 8. TRENING: cztery dni treningu, jeden dzień przerwy + cardio i tak od 3 lat 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 - 20% 12. [...]
Witam!! Czytałem wiele artykułow na temat róznych treningow i sie pogubilem:) (bo jest niezle namotane) Mam wlasciwie jedno zasasnicze pytanie. Jakim treningem powinienem pojechac bo chce zaczac porzadnie cwiczyc(cel-masa ale jak sily przybedzie to tez sie nie pogniewam). Mam do wyboru split fbw i hst(bo act oppada. ten trening po prostu mi nie [...]
[...] forum. Motywacji brak po ostatnim wypadzie w teren na offroad-survival (kompletny brak formy oraz siły i duży wskaźnik zmęczenia spowodował motywacje do zmian) Plan: 2 dni trening ogólnorozwojowy (siłownia) 3 dni trening interwałowy (zmienny z basenem) Cel: 15 kg do końca sierpnia w dół plus lepsza forma i wytrzymałość Odżywki: zakupione [...]
Taka moja mala refleksja: chyba sie uzaleznilem od treningów kk... chociaz nie jestem pewien czy mozna to tak nazwac. Cwicze poltora roku. Kiedy opuszczam trening czuje sie beznadziejnie. A ostatnio opuszczam wiecej (problem z kolanem - po lowkicku ktory trafil mnie w to ściegno tuz nad kolanem od zewnetrznej strony i z kregoslupem - boli przy [...]
[...] temu wszystkiemu odpowiedni wygląd, wyrzeźbić, podnieść to i owo ;) Jestem mega zdeterminowana. Odżywiam się zdrowo, trzymam dietę, biegam 3 razy w tygodniu + chcę dołączyć trening siłowy intensywny (tzn. jestem gotowa chodzić na siłkę nawet 5 razy w tygodniu. Jestem strasznie zajarana panią, która nazywa się Sabina Plevakowa - tak chciałabym [...]
[...] jestem ekto i w pasie 87cm max jest wiec ta redukcja tez taka lajtowa by była obniże delikatnie węgle i dodam aero teraz pytanie: kiedy aero, jaki puls? może byc tak? przed treningiem eca +5g tautyny + b.alanina trening np klata+bary po treningu 35 vitargo +35carbo +5g tauryny +kilka g bcaa aero- rowerek 30-40min rowerek odrazu po 100g ryżu +40g [...]
[...] chodzic na silownie rano, a 2 po poludniu, mam pytanie odnosnie dawkowania! Posiadam 700gr Nitro 2 i 300gr Mono Vitalmaxa. Ja widze to tak w dzien kiedy ide na popoludnie na trening rano 10gr Nitro przed treningiem 10gr Nitro po treningu 5-10 mono? I za bardzo nie wiem co zrobic jak bede chodzil na rano rano 10gr Nitro po treningu 5-10 mono po [...]
[...] hantle 2x 10-12 powt. - wyciskanie na skosie - sztanga 2x 10-12 powt. - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10-12 powt. - wspiecia 3x max powt. - brzuch Wtorek, czwartek: trening ARMAGEDON na ramiona Oprocz tego, co drugi dzien bieganie (poki co plan 10 tygodniowy), dieta oczywiscie jest: LOW CARB, do tego komplet witamin. Co sadzicie na temat [...]
[...] dziś waże 9,4 kg więcej. Co jest rezultatem wykonanym przez 8 miesięcy. Dodatkowym celem jest, osiągniecie dobrze widocznego kaloryfera, zostały mi zarysy, gdyż zaprzestałem treningów brzucha, ale pomoce i sugestie to już w innym temacie, proszę Was o wzbogacenie mojej diety. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Robson1916 w dniu 2014-12-09 20:51:25
Siemka, przejdę odrazu do konkretów. Od 5 września chcę zacząć 15 tygodniowy cykl - Enan/ zrop+NPP Poszukuje kogoś, kto zna się konkretnie na rzeczy, doradzi mi co i jak, rozpisze mi cały ten cykl oraz odpowie na kilka moich pytań. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że nie ma nic za darmo i jestem gotów zapłacić osobie, która zechce mi pomóc. Proszę [...]
Siema,mam pytanie zauwazylem,ze klatka przestalo mi jakos rosnac i nie wiem czy to wina treningo czy tylko wlasna psychika... moj trening eyglada tak : prosta 4serie po 12,10,8,6 + oczywiscie I rozgrzewajace skosna 4serie po 12,10,8,6 rozpietki 4serie po 12,10,8,6 przeciaganie za glowe 4serie po 12,10,8,6 ( oczywiscie do kazdych z cwiczen [...]
[...] 92 cm moja dieta jeśli można ją w ogóle tak nazwać wygląda następująco : 7:00 - 4 x kanapka z chleba razowego ig (dość spore) z serkiem almette + serek wiejski na dobitkę trening 8:30 po treningu carbo 40/50g i tak do 50 min filet z kurczaka nie wiem w jakiej wadze ale raczej odpowiednio do tego jak jest sałatka z pomidora, ogórka + oliva w [...]
[...] Tuńczyk w wodzie 130 29. Ser Gouda 60 330. Słonecznik nasiona 30 149. Oliwa z oliwek 25 I Kolacja SYSTEM PROTEIN 80 16 prosze o ocene i ew zastapienie czegoc bo troche duzo oliwy i czy nie da sie tego makrela albo czyms zastapic aha do tego dziennie trening recznej i TFB
[...] da sie z tym przesadzic ? z tego co wiem chyba przy jablczanie i estrze za duzo kreatyniny nie powstaje...) myslalem tak : rano 4 kapsy crester + 4 gramy cellpump okres okolotreningowy to samo i tu sie rodzi pytanie nr2: 2. niestety ciezko sie zyje bez kofeiny a tym bardziej zaczyna trening. Zwykle tuz przed wyjsciem na silownie wale duzy kubek [...]
[...] sam biceps i pompki tyłem przodem ale w sumie to 8 miechów i teraz ten miesiąc z trenerem jak chodziłem normalnie na siłowe do siebie sam bez trenera to miałem zakwasy po treningu jak ćwiczyłem na siłe to nie mogłem ruszać rękami ale teraz od kąd ćwiczę z trenerem totalnie 0 normalnie 0% zakwasu albo ja tego nie czuje nie wiem !! co moze być [...]
Witam ostatnio na treningu niestety zdarzyła mi się kontuzja. Otóż mielismy na treningu zadaniówkę, kopanie low-kicków i obrona przed nimi.. Gdy kopałem lowkick partner wystawił mi kolano i po kopnięciu normalnie jak by mi prąd przeszedł w nodze :/ (przez cały trening noga bolała).. od kopnięcia minął już tydzień, i przy kostce na złączeniu stawu [...]
